Přeskočit na hlavní obsah

Trénink visů podle Chrise Webba-Parsonse

Udělal jsem překlad a takové shrnutí tréninku visů podle známého australského siláka. Když už byl hotov, tak jsem si řekl, proč se nepodělit s těmi, kteří ještě s dead-hangy neměli tu čest nebo neholdují angličtině...


Tady je výtah toho, co Chris říká:
- 12- týdenní program
- potřebuješ smyčku, která nepruží a lištu
- lišta nemá být zbytečně malá, visy se na ní dělají bez palce s prsty v pravém úhlu
- je třeba se dobře rozcvičit
- dělají se tři typy visů: S nataženou paží, lehce ohnutou a ohnutou více než 90 stupňů
- pro každý typ děláš tři visy levou i pravou
- mezi každým visem máš tři minuty pauzu (takže levá i pravá natažená - rest 3 min., to samé ještě dvakrát, a potom 3x lehce ohnutá a 3x více než 90 stupňu - celkem 9 visů pro každou ruku)
celkem 12 týdnů:
Prvních šest týdnů - 1. týden: 10-ti sekundové visy, 2. týden 10s, 3. týden 5s, 4. týden 10s, 5. týden co nejdelší dobu bez smyčky! (i když uvisneš třeba jen půl sekundy), 6. týden nevisíš - rest
Druhých šest týdnů - 1. týden: 5-ti sekundové visy, 2. týden 5s, 3. týden 10s, 4. týden 5s, 5. týden co nejdelší dobu bez smyčky, 6. týden nevisíš - rest
- Visy děláš dvakrát týdně
- Smyčku se snažíš v průběhu visu co nejvíc pouštět
- Po uplynutí doby visu první pustíš smyčku, dokud ti nepovolí prsty (zatěžuješ je na limit)
- Když se ti začnou otvírat prsty, stopneš stopky, postavíš se na zem, spravíš prsty a dokončíš vis (i kdyby to mělo být třeba na 1s)
- Pokud je to moc jednoduché, cvič na menší liště nebo nepoužívej smyčku

Chris říká, že program sestavil s pomocí svých mnohaletých zkušeností a prý to "zaručeně" funguje. Svůj vlastní názor nemůžu přidat, ale možná budu po zimě moudřejší....

A co se děje u nás, smrtelníků neznajících shyby na jedné ruce? Počasí je (jak by řekl američan) "epic shit". Přesto jsme stihli navštívit v klasické sestavě Velou. Většina věcí byla mokrá, takže jsme se stáhli na nejspodnější kámen, kde padl The Nose 7A+ a Lidoop 6C, který byl týmově přelezen skoro všemi účastníky zájezdu (Michal se začal živit jako autobusák a svezl nejen svou drahou polovičku, ale i nás a Mařkovce). Taky jsem si všiml, že v A-steroidu je nakreslená šipka více vlevo a stup na patu se dost udrolil. Jde to teď vůbec lézt?

Komentáře

  1. The Nose byl jediný bouldr, který nám při návštěvě odolal, takže palec hore:)

    OdpovědětVymazat
  2. V A-steroidu tam tu šipku nakreslil Pilkyn, dacan jeden :-) A co se týče té paty, jde to, ale dře to. Teda aspoň to říkal Marťa Pilař. Já jsem to nezkoušel, ptz jsem na podzim bombil Rákosníka tak jsem chtěl pošetřit síly :-) a teď furt chčije, každopádně obdiv, že jste tam v těch sračkách jeli :-)

    OdpovědětVymazat
  3. A zbombils ho? Je to zatím jediná věc, která mi tam uniká... takový kampus krok bez noh. Bohužel, teď byl díky mechu hodně mokrý...
    Jinak jsem měl ještě zálusk na traverz po hraně, který končí v Odysee, ale jednak byl mokrý a taky jsem si připomněl jak je dlouhý...:)

    OdpovědětVymazat
  4. Nakonec se to povedlo, zkoušel jsem to tak průběžně a pokusy bych nespočítal :-) A traverz je fakt moc dlouhý :-)

    OdpovědětVymazat

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Rok v Canmore

Jednoho dne tak skypuju s našima a oni mi říkají:"Víš že dneska to je rok, co jsi v Kanadě!" Uvažuju, co bych k tomu napsal. Ne že bych nechtěl nebo neměl co. Ale je toho hodně. Hodně dobrého i toho druhého, z čeho se člověk učí. Perfektní lidi, které jsem tady poznal i staří kamarádi. Asi osm prací, o kterých se mi ani nesnilo, že někdy budu dělat a to v dobrém i špatném. Pěkná místa, kam jsem se podíval a všechna legrace, kterou jsem si užil. Super lezení, které mi tady místní ukázali. To všechno v jednom roce.  Kamarádi noví i staří, všem vám děkuju za pomoc, kterou jste mi tady poskytli! Pro dnešek se netradičně s textem držím zpět a nechávám to na fotkách...
Listopad - první seznámení se skálou v Rockies

Nejlevnější a taky nejhnusnější pivo. A kulečník za dolar a čtvrťák. To je Canmore Legion Prosinec - mrazivá krása Canmore Jízda se psím spřežením. Jeden z mých prvních jobů v Kanadě.  Leden a první krůčky na skialpech... Panorama po cestě do práce I v lednu si člověk …

Bystřička - Otevřená Náruč a další

Otevřenou náruč jsem poprvé zkusil někdy v roce 2009. To byly doby, kdy jsme začínali s boulderingem. Pamatuju si, že na Bystřičku jsme poprvé vyrazili o rok nebo dva dřív a naším jediným vybavením byly dvě karimatky a lezečky. Venca už měl v té době naplno rozjeté čištění oblasti, vznikaly bouldry, které jsme nepochopili a taky projekty, které jsme nepochopili už vůbec.  Právě v roce 2009 se konala na Bystřičce sejšn, kde Náruč vylezl Martin Stráník a ohodnotil ji kosmickou obtížností 7C+. Od té doby jsem bouldroval všude možně, ale na Bystřičku jsem se čas od času vždycky vrátil, abych Náruč pozkoušel. Otevřená Náruč je poplatná svému názvu - leze se rukuma po dvou hranách, z nichž pravá je poměrně ostrá a levá je oblejší. K tomu je třeba přičíst slušný sklon a mizerné stupy. Na Náruči jsem se náhodou octl i na Štědrý den 2013 s Michalem, kdy byla původně v plánu Velá. Poprvé jsem udělal spodní tři kroky, z nichž nejtěžší je přískok oblé hrany s hodně plytkou dírkou. Vrchní, podobný kr…

Lezení a život, život a lezení.

Datum minulého příspěvku hlásí rok 2015 a já se tu snažím sepsat nový příspěvek. Proč? No přece kvůli vám, kamarádi. Skajpy a messengery jsou skvělá věc, ale na efektivitě ztrácí osmihodinovým posunem. Jsme od sebe daleko a když už se sejdeme, není čas se podělit o všechno. Kromě toho, život v Kanadě je rychlý. To je fakt. Pokud víte, že vám zbývá rok do odjezdu, málokdy odřeknete kamarádovi hike, protože se vám zrovna chce zůstat doma. Nezrušíte lezení ve vícedélkách, protože příští rok budete mít určitě lepší formu a ta cesta tam pořád bude. Nevykašlete se na žíznivého kamaráda, který chce jít na pivo, protože... no dobrá tady je motivace zcela jiná :) Život klopýtá neznámo kam a po cestě ho čekají překážky, někdy malé a někdy velké.  Mám pocit, že ten můj dostal apetýt olympijského sprintera, který občas šlápne na vlastní nezavázanou tkaničku. Drama s vízy, kdy mělo moji budoucnost v rukou pár nabručených celníků. Výpověď v práci. Neschopnost najít si další. Stěhování do auta. Zjištění, že …